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健康教育宣传资料之一

作者: 来源: 发布时间:2017年03月02日 点击数:968 字号:【

 

开春时节,捍卫健康身体三注意
     初春是养生的好时候。寒冷的冬天让身体各方面的机能都有所减退,人体抵抗力也相对降低,此时如果不注重保养之道,很容易让各种疾病趁虚而入。只有衣食住行全方位呵护,才能真正地捍卫健康。
一是穿衣要“春捂”
    民间历来有“春捂”的说法,从中医理论讲,“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要,也是预防疾病的自我保健。适当“春捂”,能起到很好的养生防病效果。
    医疗气象学家发现,许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良、早在冷空气到来之前便捷足先登。
    而青光眼、心肌梗死、中风等,在冷空气过境时也会骤然增加。因此,“春捂”的最佳时机,应该在气象台预报的冷空气到来之前在一两天。
   “春捂”的持续时间保持在1至2周最好。捂着的衣衫,随着气温回升逐步减下来,但减得太快,也可能出现反效果。所以,气温回升后,得再捂7天左右,身体才能适应。
二是饮食防过敏
    春天百花竞放,在空气中形成了“过敏源”。春季是天气忽冷忽热、风沙多、湿度大,使这些过敏源的扩散量很大。加上春天人们户外活动增多,使具有过敏体质的人容易在春季发生疾病。
    预防春季过敏,应该从注意生活起居、饮食调理得当和适当的体育锻炼做起。首先,在早春时节,气温仍然寒冷,在寒冷空气的刺激下,甲状腺功能亢进,消耗热量,使人体耐力和抵抗力减弱。因此,饮食上仍以高热量为主,除多食豆类制品外,还可食用花生、核桃等食物,还要增加补充优质蛋白质,如鸡蛋、牛肉等,这些食物中富含氨基酸,具有增加人体耐寒的作用。此外,要摄取足够的多种维生素和矿物质,补充具有抗病毒能力,提高人体免疫力的维生素A、D、E等 。
三是锻炼重养护
    专家提醒市民春季锻炼要多去户外。初春时节,身体各器官功能还处在较低水平,此时不宜进行激烈、长时间运动,一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于初春,如散步、慢跑、放风筝等。锻炼结束时要立即擦干汗液,以防着凉。走进大自然,从舒缓的运动开始,重在养护。

哪些植物花粉会让人过敏
引起过敏的花粉种类随季节不同而异。在春季以树木花粉为主,早春时节常见的致敏花粉有榆树、杨树、柳树等所散发出的花粉;晚春时则以柏树、椿树、橡树、桑树、胡桃等树木的花粉为常见。所以春天出现花粉过敏者非常多。在夏秋则以?草、蒿草花粉为主。花粉借助风力,在空气中传播得非常快。如果风力强劲,花粉可以传播到该植物生长地100到200公里以外的地方。
  花粉过敏的临床表现主要在呼吸道,初期为发作性、连续性喷嚏,大量流清水样鼻涕,鼻部奇痒,有的患者眼部、上腭、咽喉,甚者气管、耳部都会出现奇痒。随发病次数的增多,呼吸道症状逐年加重,病人会出现咳嗽、憋气,严重者可出现哮喘。有的病人只表现为过敏性鼻炎,而不发生哮喘;有的病人一发病即表现为哮喘。一部分病人除呼吸道过敏外,皮肤也有过敏,主要发生在面、颈、四肢远端等暴露部位,表现为痒、红,亦可出现红斑、丘疹等,此为花粉性皮炎。再有一部分病人在花粉期只表现为单纯的过敏性眼结膜炎,有眼痒、红肿、流泪等症状。

乘车莫倚窗
阳春三月,许多老年朋友要乘车旅游。在此我要提醒老年朋友,行车时千万别将肩或臂倚靠在车窗玻璃上,以免受寒。
  您不妨做个试验:车子在郊外公路疾驶,您将手贴在窗玻璃上,会觉得特别凉,呆不了两分钟就受不了。再说现在多数公交车玻璃窗是推拉式的,有的密封不严,行车时还会因震动出现缝隙。坐在靠玻璃一侧,有种凉风吹过的感觉。所以,若是长时间将肩、臂部靠在玻璃上,会因此而受风着凉。尤其是患有颈椎病或类似疾病的老年朋友更得注意。
  在乍暖还寒的季节,坐车时一定要注意尽量别靠窗子。若只有临窗的座位,也要与窗子保持一定距离,并保护好肩、臂部,以防风寒。

春季慎吃海产品
春季是海产品的产出淡季,时下人们从市场购买的海产品大都是冷冻存放时间较长的,加之春节刚过,有些家庭仍旧食用节日储存的海产品。
  海产品存放时间过长,就容易腐败变质。海产品变质后,所含的蛋白质就分解,并且产生胺类、可溶性毒蛋白、吲哚、恶臭素等有毒害的物质。
  值得提出的是,上述有毒害的物质,加热煮、熬并不能彻底破坏其毒害性,若人们食后,毒性物质经肠道进入血液,便会危害身体的健康。因此,春季人们应慎食海产品,尤其那些变质的海产品切不可食用。


别管季节,拿出你的太阳镜吧
传统的观点认为,太阳镜是和炎炎夏日联系在一起的,而那些在春夏之际早早亮出各款漂亮眼镜的潮流男女则会引人注目。
  其实,正如大家已知道的防晒霜对于皮肤的作用一样,眼睛也同样需要防晒。太阳镜正如眼睛的防晒剂,保护眼睛免受阳光的侵害,还能常眯眼睛,对眼角、眉间过早地产生细纹现象也有改善作用。
  阳光中的紫外线是眼睛的头号大敌,会侵害眼睛的重要部位。过度暴露于强烈的阳光下,会引起角膜炎伤及引发白内障,在猛烈阳光下爆晒三、四个小时,会削弱夜间的视力。
  所以,太阳镜并非夏天的专利,而是你眼睛四季的保护神,只要光线过分明亮耀目,让你感觉眉间及上眼睑有轻微酸痛感时,就拿出你的太阳镜吧。
  太阳镜和防晒油不同,并不附有紫外线的标识,但是,请选择可靠的有信誉的牌子,否则可能对你的眼睛造成伤害。

步行健身在于春
在春意融融的日子里,快步行走健身法应是您的最佳选择。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量大体相当。对于现代人而言,每天步行一万步并非一件轻松事。 一年之际在于春,就让我们的快步行走健身计划开始吧。
  准备:防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈运动。漫步五分钟后,就可加快步伐了。
  速度:年老体弱的人,每分钟约走六十至七十步;长距离健行者,男性每分钟走八十至九十步,女性则每分钟走七十至八十步;速度较快的,每分钟约行一百二十至一百三十步左右。
  时间:每次至少快走三十分钟。
  目标:每天一万步的量需要一个半小时,可以分次完成。我们的基本目标是:每天一万步!当然你要更健康还可以走得更多!

青春期少年经常与父母争吵有利增进亲子关系
美国纽约州立大学助理教授、青少年问题专家塔比莎•霍姆斯撰文说,父母与青春期子女间的冲突不会令他们之间疏远,反而会加强他们的关系。“每日一吵数量正好,可以令你密切关注青春期孩子的成长过程。”
  英国《观察家报》最近援引霍姆斯的观点报道説,对青少年而言,冲突有可能是有好处的,可以教会他们如何培养健康的个性、社会认知技巧以及如何与人讲道理。霍姆斯说:“我在研究期间吃惊地发现,青少年基本上都认为与父母发生激烈争吵反而令他们与父母更亲近。”
  霍姆斯认为,一般青少年只有在被逼无奈、被迫捍卫自己的立场时才会对母亲说出自己的感受。如果十几岁的孩子与父母发生争吵,实际上这是他们对父母的尊重,表明他们尊重父母的意见,告诉父母自己真正的感受和想法。
儿童春季身高增长最快 5月可长高77.3毫米
传统医学理论一直强调“春生夏长秋收冬藏”,现在世界卫生组织的一项研究对中国传统医学进行了相关佐证,据这项调查表明,少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同,据研究表明,儿童在春季长得最快,尤其是5月份内可长高7.3毫米。长得最慢的是10月,只有3.3毫米。
专家表示,孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的,如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠,就会直接影响生长激素的分泌。春天天气逐渐转暖,人体从停滞状态开始复苏,全身细胞的活性增加,尤其是骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛,这对于骨骼的生长有很大的促进作用。春光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线不仅有很好的杀菌作用,而且能刺激骨髓增生。因此,春天里要多安排孩子运动多参加一些户外活动,给孩子创造因运动而带来的生长激素分泌高峰。

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